Semana 3 DOMINGO BBG

DOMINGO DE BRAZOS!!!

Espero haber descansado lo suficiente para poder afrontar la rutina de ejercicios luego vuelvo y os cuento que tal ha ido.

Espero que paseis un buen Domingo!

Semana 3 SÁBADO BBG

Buenos días !!!!

Hoy toca esos 45 minutos

 de caminata ligera

Espero que paseis un buen día !!!

Semana 3 VIERNES BBG

VIIIEEERRRNNNEEESSSS!!!!!!!!!!

Sólo de pensar que mañana voy a poder dormir hasta tardeee me entra una felicidad máxima!!

Día de resistencia toca hoy, 

he decidido mantener la rutina del viernes 

para hoy que es un mix de las otras 

dos rutinas de la semana y postergar el día que toca de brazos

Semana 3 JUEVES BBG

Buenos días !!!!!!!!

Algo ligerito para seguir con la semana. 

Hoy toca estiramientos. 

Os recuerdo que son 30 segundos como mínimo por cada postura.

Un beso grande! Espero que paséis un buen día!

Semana 3 MIÉRCOLES BBG

Ecuador de la Semana!! 

45 minutillos de andar de forma ligera!!

Yo por la mañana no puedo hacer esta rutina, asi que intentaré realizar la caminata a última hora de la tarde para estar más fresquita y a ser a una hora razonable, no como ayer
 Vuelvo por la tarde!

Qué tengais un buen Miércoles!!

Semana 3 MARTES BBG

A POR EL MARTES!!

Vuelvo por la tarde con las impresiones del día!

Como podeis ver vuelvo por la noche, hoy no he pasado por casa en todo el día. Tampoco quería hacer como la semana pasada, que no hice ni el huevo. Asi que no me ha quedado más remedio que hacer la resistencia a las 11 de la noche yo también pienso que estoy como una cabra. En fin, he hecho lo que he podido. La primera ronda aceptable, la segunda... el momento burpee del segundo circuito a marcado que desista continuar. 
Este cuerpo no da para más hoy.
Una ducha express y al sobre. 

Os recuerdo que la sesión de ejercicio consiste en realizar

 en 7 minutos todas las vueltas que puedas a cada un de los circuitos. En total serían aproximadamente 30 min. 

Circuito 1(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min) +Circuito 2(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min)+Circuito 1(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min)+Circuito 2(7 min) = 32 min

Infusiones Varias

Cómo podeis ver tengo en el planning de comidas de la semana dos infusiones al día. Actualmente estoy tomando una de cola de caballo y otra de biocentury que se llama Adelgasitel. 

La verdad es que no creo que hagan mucho, pero bueno, así al acompañar a alguna fruta o algún yogurt me siento más llena. Además me encanta tener una taza/vaso cerca de mi mesa. Ya sea agua, refresco, café, infusión,.. cualquiera me vale. 
Soy de regadío, qué le voy a hacer.

 Yo no suelo fijarme mucho, generalmente compró el que haya en el supermercado y si veo alguno que no he probado lo suelo coger. Suelo elegir uno drenante, como en este caso la cola de caballo y otro que le suelen llamar infulinea infupeso infudieta,... 

También intento evitar los que tiene teína a última hora de la tarde por si contribuyen a mi resistencia 
a dormir a una hora razonable de la noche

He visto que en pompadur hay un PLAN BIKINI de 3 infusiones al día durante 3 semanas, a lo mejor cuando acabe el almacén de infusiones que tengo me animo a seguirlo.

¿vosotras tomais infusiones?¿ habeis probado el plan pompadur o alguno otro de otra marca?

Semana 3 LUNES BBG

BUENOS DÍAS!!

COMIENZO LA SEMANA 'DE RELAX' 😀

ASÍ NO ES TAN DURO VOLVER A LA RUTINA DE LAS PRÁCTICAS Y LLEGAR A CASA Y SABER QUE TOCA RESISTENCIA
(y de paso le doy tiempo a mis pies para que se recuperen de las heridas que me hicieron unos zapatos el viernes 😭 )

Menú Semana 3

Menú semana nº3

LUNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + rodaja melón

Comida: espárragos verdes a la plancha+ merluza plancha+ yogurt con dos cucharaditas de salvado de avena

Cena: Tortilla francesa+ berenjena al horno+ yogurt

MARTES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos kiwis

Comida: Ensalada (aguacate, huevo cocido, tomate, remolacha, zanahoria,atún, cebolleta y aliño)+ 

yogurt con dos cucharaditas de salvado de avena

Cena: ensalada tomate+ dorada a la sal

MIÉRCOLES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos rodajas de piña en su jugo

Comida: gazpacho+ sepia a la plancha

Cena: Ensalada básica+ tortilla de espárragos

JUEVES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + rodaja de melón

Comida: calabacín asado+ pechuga de pollo

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

VIERNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + plátano

Comida: gazpacho+ melón con jamón

Cena:  ensalada básica+hamburguesa

SÁBADO 

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos rodajas de piña en su jugo

Comida: Ensalada de judías blancas (judías blancas, tomate, cebolleta, pimiento verde, pimiento rojo y aliño)

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

DOMINGO

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + zumo de naranja

Comida: hervido de judías verdes+salmón a la plancha

Cena: ensalada caprense (queso fresco, albahaca,tomate y aliño)+ tortilla francesa

TODOS LOS DÍAS

Media mañana y merienda: una infusión ( si tengo hambre me comeré una fruta y/o un yogurt natural desnatado)

2L de Agua

Resultados BBG

Buenos domingos!!!

esta semana de descontrol me ha pasado factura, he comenzado a hacer prácticas en una empresa y entre los desayunos allí bollería bien rica  que no he realizado la Guía a excepción de un día y que no he seguido la dieta por vaguería máxima ha hecho que engorde, 

así que he vuelto al punto de partida más o menos he engordado desde la semana pasada +800 gramos aproximadamente.

Espero con la nueva distribución de los ejercicios pueda seguir la Guía. Voy a desayunar y me pondré a hacer el menú de esta semana. Esto es un pequeño bache como cualquier otro, yo sigo motivada .

BBG semana 3

EL PLANNING DE EJERCICIO 

SEMANA 3 BBG YA ESTÁ AQUÍ!!

Como podeis observar he cambiado la distribución de los días, espero que al meter el descanso y los estiramientos entre semana pueda cumplir con la Guía.

SÁBADO Semana 2 BBG

Buenos sábados!!!

Según el planning hoy toda una rutina de estiramientos. Os recuerdo que como mínimo deben ser 30 segundos por postura

Semana 2 VIERNES BBG

POR FIN VIERNES!!!

Esta semana descontrol absoluto de ejercicio y dieta, no quiero ni pensar cuando me pese este Domingo...

Pero bueno esto es la vida real, donde surgen imprevistos y hay que ir adaptándose a ellos. Yo sigo con la operación bikini para el 2018

Aquí teneis la rutina de ejercicios del viernes, yo intentaré hacerlos mañana sábado que habré podido dormir todo lo que no he podido esta semana

Haul maquillaje Primor

Aquí continuo con mis ganas

 de maquillarme como una mona jajajaja

y lo feliz que me hace!!

Prácticamente me he dejado llevar por la marca W7. Lo único que he comprado de otra marca es la brocha y el pintauñas que venía de regalo con el pedido.

El maquillaje que me comprado esta vez es Honey Queen que es un colorete bastante mono la verdad, además me encanta la cajita. El segundo productos es Night Glow un iluminador que ya llevaba algún tiempo encaprichada y ahora que lo tengo ... me pregunto como hay que echarselo para que no quede muy exagerado. Jumm tengo que inspeccionar por youtube . Y por último los Banana Dreams (polvos sueltos).

Semana 2 JUEVES BBG

Buenos Días!!!

ya queda menos para el fin de semana (yuju!!)

Hoy toca andar 45 minutos, 
aun que yo ya los hago para ir a hacer las prácticas.
De todas formas a ver si no estoy taaaan cansada 
como ayer y me doy un paseito 

Espero que tengais un buen día! bss

Semana 2 MIÉRCOLES BBG

BUENOS DÍAS!!!

hoy comienzo a hacer prácticas en una empresa, por eso ando descolocada esta semana y con poco tiempo, a ver si a lo largo de la semana me organizo y me ubico en mi nuevo horario .
Hoy toca resistencia y encima la rutina que le da caña a los brazos, espero poder hacerla por la tarde, porque a partir de ahora hacer ejercicio por la mañana va a ser imposible,
 me tengo que levantar muy prontito.

Así que volveré por la tarde con las impresiones del día 

Espero que paséis un buen día!  a por el miercoles!! bss

Hoy ha sido un día matador me he saltado la dieta... muy mucho. Ni me he planteado hacer el circuito porque me quedaría dormida a los 5 minutos... esta semana esta siendo un poco caótica. Ya tengo preparada la comida de mañana para no saltarme la dieta por cansancio de cocinar

Semana 2 MARTES BBG

Buenos días !!!

Según el planing hoy toca cardio. 45 minutillos andando.
Espero sacar tiempo para hacer algo de ejercicio 
a lo largo de la mañana 

Al final se me ha hecho tarde y lo de salir a andar a las 12 con esta calorazo no lo he visto factible. Asi que he decidido hacer la rutina de resistencia que me tocaba haber hecho ayer y que no hice. Debo confesar que no he sido capaz de acabarla. El segundo circuito de la segunda ronda ha sido imposible. Me duelen mucho los pies al intentar saltar en la comba imaginaria, me he tenido que parar varias veces a lo largo de los dos minutos. No sé por qué puede ser, quizás una mala postura en el salto. Voy a tener que buscarlo porque sino se me va a hacer imposible acabar la rutina. Lo bueno es que me estoy dando cuenta de que me canso más tarde con los burpees (yuuujuuu)

Feliz Martes! bss!

Semana 2 LUNES BBG

Good Morning!!!!

Comenzamos la semana con una 
nueva rutina de ejercicios
motivación a topeee!!

Como ya os avise, esta semana tiene ejercicios con comba.
Hace que no salto a la comba desde que tenía 
educación física en el instituto.. mucho tiempo.
El caso es que la semana pasada hice un pedido a Amazon para hacerme con una comba para poder realizar la rutina de esta semana y...

Veis este monito tan gracioso...??

pues así voy a tener que saltar a la comba  

al realizar el pedido no me dí cuenta que mi supercomba no iba a llegar hasta el MIÉRCOLES

Asi que no me queda más remedio que saltar 

con mi comba imaginaria 100% ecológica y biodegradable.

Bueno aquí os dejo el ejercicio de este lunes.

Espero que tengáis un buen inicio de semana ;)

Después vuelvo y os comento las impresiones del día. bss

Aquí vuelvo con las impresiones del día, no he hecho nada hoy. He estado todo el día en la calle y he llegado como a las 9.30 a casa. La verdad es que no me apetece mucho hacer resistencia... no sé si hacer hoy los estiramientos y el sábado hacer la rutina de lunes.. lo peor es que esta semana me temo que va a ser parecida a hoy. A ver como saco tiempo para hacer los ejercicios... de todas formas iré subiendo los ejercicios como había planeado por si alguna los esta siguiendo.

Menú semana nº2

Lo prometido es deuda, 

aquí os traigo el menú que seguiré 

la semana que viene.

Menú semana nº2

LUNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una nectarina

Comida: Pisto+ emperador+ yogurt con dos cucharaditas de salvado de avena

Cena: Tortilla con champiñones+ ensalada de tomate+ yogurt

MARTES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos kiwis

>Comida: Ensalada (aguacate, huevo cocido, tomate, cebolleta y aliño)+ yogurt con dos cucharaditas de salvado de avena

Cena: gazpacho+ lenguado a la plancha

MIÉRCOLES

>Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos rodajas de piña en su jugo

Comida: verduras a la plancha: tomate, cebolla, espárragos,berenjena, pimiento,..lo que haya por casa+ bacalao a la plancha

Cena: Ensalada básica+ tortilla de atún

JUEVES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una netarina

Comida: puré de zanahoria+ tortilla con calabacín

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

VIERNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos kiwis

Comida: pisto+ espárragos blancos+ atún

Cena:  berenjena al horno+pechuga de pollo

SÁBADO 

>Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos rodajas de piña en su jugo

Comida: Ensalada de garbanzos*

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

DOMINGO

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una pera

Comida: ensalada de judías verdes(judias verdes+tomate+cebolleta+aliño)+hamburguesa de ternera

Cena: sopa de tomate y albahaca*+salmón a la plancha

TODOS LOS DÍAS

Media mañana y merienda: una infusión ( si tengo hambre me comeré una fruta y/o un yogurt natural desnatado)

2L de Agua

Recetas:

Ensalada de garbanzos*
Sopa de tomate y albahaca* (yo lo tomaré sin el requesón)

Estas recetas son las que utilizaré esta semana, a lo mejor la semana que viene pongo ensalada de garbanzos y he seleccionado otra receta de internet. Os aconsejo que siempre pinchéis los links si queréis saber que plato voy a hacer exactamente.

Si sabeis de alguna receta de legumbes que sepais que esté buena y que sea más o menos compatible con una dieta. Es que en verano se me ocurren bien pocas.

Resultados BBG

Buenos días!!!!!!

¿Qué tal se presenta el Domingo?

Yo estoy empachada de ayer, me puse como el kiko (bautizo)
Hoy me he pesado y he adelgazado 1,1 kilos, lo cual está muy bien. Pero claro, he engordado desde que me pesé el martes o el miércoles, que había adelgazado 1,9. Así que no sé que pensar. Sé que esos 1,9 kilos primeros fueron alineación de planetas, regla+dieta+ejercicio( yo soy super sedentaria). 

Ayer os puse que os iba a poner también si había perdido cm, y la verdad es que esta mañana me he medido, pero claro si no aciertas exactamente donde te mediste la otra vez los números bailan mucho. Por eso no los he puesto. De todas formas estudiaré a ver como puedo medirme de forma más exacta.

Bueno esto es todo, 1,1 kilos fuera y muy motivada para empezar la semana que viene. Más tarde me pondré a hacer el menú de la semana 2 y os la colgaré en el blog.

Un beso muy grande, espero que disfrutéis del Domingo,

Semana 2 BBG

¿qué tal llevais el sábado?

yo estoy sufriendo bastante con este calor..

Bueno aquí os traigo el planning de la semana que viene, es exactamente el mismo. No he cambiado la distribución de los días. Se curra todos los días menos el Domingo.

Esta semana el material que se utiliza es la comba, dos pesas, un banco de ejercicio y un step. En mi caso el taburete

 cutrecillo que os enseñé el otro día

Bueno espero que esteis disfrutando del fin de semana, mañana vuelvo con resultados y con el planning de la dieta de la semana 2.

bss

Semana 1 SÁBADO BBG

Buenos días!!!
Este es el último día de la semana que toca hacer ejercicio, 
mañana toca día de descanso 

Tengo pensado apuntar los resultados mañana por la mañana y subirlos..

Os dejo con la rutina de hoy, estiramientos. Un plan bastante relajado para este Sábado. En esta ocasión Kayla recomienda realizar cada una de las posturas aproximadamente durante 30 segundos.

Sacando partido a la app Interval Timer

Hoy os traigo la aplicación que utilizo cuando los ejercicios de resistencia y me aplico las cremas con la cellucup.

La app se llama Interval Timer HIIT .

Esta aplicación te permite configurar cualquier ejercicio que realices que lleve intervalos de tiempo (puedes programar incluso los descansos).

Yo la utilizo cuando hago los ejercicios de la BBG, incluso ya he programado el día de los estiramientos. Pero también te puede servir como ya he comentado más arriba para echarte la cremas y realizar el masaje durante el tiempo adecuado 

así te puedes empanar y olvidarte del tiempo .

Mis configuraciones (cómo configurar ,al final de la entrada ;) )

Rutina de resistencia

Rutina de estiramientos



Cellucup abdomen

 

Cellucup piernas

Cellucup espalda

¿Cómo configurar cada entrenamiento?

1) El primer paso es apretar al botón que tiene el circulo con el + . Entonces te aparece el cuadro de la derecha donde pone ' Nombre del entrenamiento'...

2) Nombre del entrenamiento Le pones el nombre que te recuerde para qué lo vas a utilizar .

Preparación: sirve para marcar una especie de calentamiento o cuenta atrás, si quieres puedes poner 10 segundos o nada , eso es a tu elección, si quieres que empiece directamente el entrenamiento no pones nada y arreglado.

Descanso, pues eso, descanso. Yo para la cellucup ahí no he puesto nada, pero en cambio para el de resistencia he puesto 30 segundos aun que debería de poner un minuto o más

Vueltas, es el número de vueltas que quieres que repita los dos pasos anteriores (entrenamiento y descanso) 

Enfriamiento, prácticamente igual que la preparación , si quieres pones algo, bien, y sino un cero en el tiempo, y ahí se termina el ejercicio.

*los iconos de nota musical que aparecen para cada bloque los explico un poco más abajo ->música infernal ;)

3) una vez acabado le das al tik que aparece arriba a la derecha ( en el cuadrito azul) y ya está configurada.

😈La musiquita infernal 😈 

la musiquita infernal es el icono de nota de música que aparece en la tercera columna. Os aconsejo que si no quereis lanzar vuestra tablet/móvil por la ventana le quiteis el sonido, o al menos mientras dure el entrenamiento. 

El circulito amarillo representa el sonido que va a sonar todo el tiempo que dure el bloque que toca, si estamos en Preparación y esta dura 8 segundos, el sonido que pongamos estará repitiendose durante los 8 segundos. Cada uno que lo configure como quiera, pero si queréis hacer el ejercicio tranquilamente y más el masaje, os aconsejo elegir las rayitas ( que viene a ser el adorado silencio).

 En el caso de inicio, podeis ver que tengo seleccionado ' water drop', en este caso solo suena una vez la gotita de agua, de esta forma sé que tengo que cambiar de movimiento en el masaje 😎

La explicación quizás es un poco lío, pero espero que la idea importante se haya entendido.

Y esto es todo, sólo os quería compartir como utilizo yo esta aplicación.

Semana 1 VIERNES BBG

Buenos viernes!!

Qué gusto da saber que ya está aquí el fin de semana!!

Aquí os traigo la tercera sesión de resistencia de la semana. En esta ocasión se ejercita todo el cuerpo. Estoy improvisando el banco de ejercicios con un taburete plegable. Más o menos de este estilo.

sé que es un poco muy cutre utilizar uno de estos pero antes de comprar algo de material quiero saber si realmente me voy a comprometer a hacer la guía además tendría que buscar un sitio donde ponerlo

Así que aquí ando con mi cutre banco de ejercicios. Si se os ocurre alguna idea sobre algo casero que pueda servir os lo agradecería muchísimo. 

Espero que tengais un buen viernes!! luego vuelvo

Impresiones del día:
parece que voy mejorando en los ejercicios de brazos, ahora me tiemblan un poquito menos cuando hago flexiones, a pesar de ello los burpees siguen siendo una tortura. Pero bueno, poco a poco.

#Ronda 1

Circuito 1: me he hecho un circuito y medio 

Circuito 2: este solo he podido hacer una vuelta ( burpees y flexiones= muerte)

#Ronda 1

Circuito 1: aquí ya se notaba que estaba más cansada y sólo me he hecho una vuelta y un ejercicio.

Circuito 2:aquí he tenido que hacer 5 burpees en vez de 10 porque no podía con mi alma.Una vueltita sólo.

Bueno rutina acabada, estoy satisfecha, para mi completar las dos rondas es lo más importante ahora mismo. Y bueno una duchita y a descansar. Nos vemos mañana con algo más ligerito.bss

Semana 1 JUEVES BBG

Buenos días a tod@s!!! 

Segunda sesión de caminata esta semana

45 minutos a darlo todo!!

Tengo pensado buscarme algún podcast en ingles, a ver si con suerte consigo hacer algo de oído. Si teneis idea de alguna página web o algún sitio, cualquier información será bienvenida :)

Bueno espero que paséis un buen día! A por el Jueves!!!💪
luego vuelvo con las impresiones del día. un beso

Vuelvo un poco tarde con las impresiones del día, hoy he ido a caminar los 45 minutos esta vez he ido por campo y se nota que se cansa uno más al haber más irregularidades en el suelo, lo bueno es que no hay pasos de cebra ;D

Por cierto hoy no he subido la comida porque, a parte de que se me olvidó sacar el pescado para hoy , se me ha echado el tiempo encima esta mañana y al final he tirado de una pechuga de pollo y gazpacho.
mañana vuelvo con el ejercicio de resistencia! bss 

Semana 1 MIÉRCOLES BBG

Y después de mi cambio con el desayuno... toca

Miércoles de la primera semana de entrenamiento con la BBG

En esta segunda sesión de la semana el entrenamiento se centra en los abdominales y los brazos. Sin duda alguna, este es mi punto débil. 

Os recuerdo que la sesión de ejercicio de resistencia consiste en realizar en 7 minutos todas las vueltas que tu cuerpo aguante de cada uno de los circuitos. El tiempo total se aproxima a la media hora.

Circuito 1(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min) +Circuito 2(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min)+Circuito 1(7 min)+Breve pausa (aprox. 1 min)+Circuito 2(7 min) = 32 min

Hoy va a ser un día duro, tengo unas agujetas... cuando haga la rutina vuelvo para contaros mis impresiones del ejercicio.

Impresiones del día: hoy me ha costado calentar motores, tengo agujetas del lunes y parece que con ellas los movimientos al principio son más torpes.
Ronda 1:
Circuito 1: lo peor las flexiones, yo no bajo hasta abajo del todo porque no me haría ni una. He hecho circuito y medio.
Circuito 2: en esta ocasión también he hecho circuito y medio, el abdominal con twist... a mi manera, porque soy incapaz de levantar el tronco entero y hacer un twist. Espero que más adelante vaya cogiendo más fuerza y pueda realizarlos correctamente.
Ronda 2:
Circuito 1: Aquí ya me temblaban muchísimo los brazos. 1 vuelta al circuito y super descanso :S
Circuito 2: Igual, una vuelta solo.

Aun que no he realizado los ejercicios correctamente, flexiones y abdominales con twist, estoy satisfecha por haber acabado las dos rondas de circuitos. Ahora a descansar. 

 feliz miércoles!