Esta muchacha tan estupenda es Kayla Itsines. Podéis seguirla en su instagram (@kayla_itsines) allí se muestran las distintas fotos del antes y el después de sus seguidoras. Algunas bastante inspiradoras.Existen tres guías hasta el momento:
- BBG Bikini Body Guide (1-12 semanas) Ejercicio
- BB H.E.L.P que es un plan de nutrición
- BBG 2 (13-24 semanas) Ejercicio
La primera guía, que es la que yo voy a seguir, consta de 12 semanas de ejercicio. Que se reparten de la siguiente manera:
El cardio moderado consiste en andar de forma enérgica entre 35 y 45 minutos.
En cuanto a ejercicio de Resistencia se compone de dos circuitos con cuatro ejercicios distintos en cada uno de ellos. La idea es realizar el máximo número de vueltas de cada circuito en 7 minutos. Es decir, los primeros siete minutos solo realizas el circuito uno. Descanso breve y otros 7 minutos realizando el circuito dos todas las veces que te permita el cuerpo durante ese tiempo. Después se realiza otro descanso y se vuelve a repetir el circuito 1 y el circuito 2 durante 7 minutos cada uno.
El ejercicio HIIT consiste en realizar 30 segundo de sprint 30 segundos y 30 andando tranquilamente, así hasta completar 15 minutos. Este ejercicio también se puede realizar en la bicicleta estática dándole 30 segundos de caña y 30 parando o a ritmo relajado.
El cardio moderado consiste en andar de forma enérgica entre 35 y 45 minutos.
En cuanto a ejercicio de Resistencia se compone de dos circuitos con cuatro ejercicios distintos en cada uno de ellos. La idea es realizar el máximo número de vueltas de cada circuito en 7 minutos. Es decir, los primeros siete minutos solo realizas el circuito uno. Descanso breve y otros 7 minutos realizando el circuito dos todas las veces que te permita el cuerpo durante ese tiempo. Después se realiza otro descanso y se vuelve a repetir el circuito 1 y el circuito 2 durante 7 minutos cada uno.
El ejercicio HIIT consiste en realizar 30 segundo de sprint 30 segundos y 30 andando tranquilamente, así hasta completar 15 minutos. Este ejercicio también se puede realizar en la bicicleta estática dándole 30 segundos de caña y 30 parando o a ritmo relajado.
Esta guía requiere un gran esfuerzo físico, sobre todo si eres como yo y de deporte.. nada de nada. Si tienes algún problema de salud sería recomendable que consultaras por si las moscas.
Como ya he comentado anteriormente mi condición física es nula. Así que he decidido hacer un PRE-BBG. Que consistirá en hacer durante dos semanas el cardio moderado, los estiramientos y solo una vuelta a los dos circuitos. En definitiva invertiré 14 minutos los días de resistencia 😀
Iré subiendo los ejercicios que vaya realizando semanalmente. Aunque si no podéis esperar, os podéis hacer con la primera guía aquí.
COMIENZO EL 10 DE JULIO
¿TE APUNTAS?
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