Menú semana nº1

Buenos días a tod@s!!

 ya tengo preparado el menú de la semana que viene. Os recuerdo que yo no soy médico ni nutricionista. Este es el menú que seguiré y no tenéis que seguirlo ni nada de eso. Mi intención es subirlo por si os puede servir de referencia para crear vuestros propios menús. No todos tenemos las mismas necesidades y los mismos gustos. Por ejemplo, podéis ver que hay una gran cantidad de salvado de avena, kiwis,.. y es que yo necesito una ayuda extra para que mi transito intestinal funcione de forma regular.

LUNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una manzana

Comida: Pimientos asados + 1 filete de ternera

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

MARTES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos kiwis

Comida: Espárragos verdes a la plancha + bacalao a la plancha

Cena: Ensalada básica: lechuga, tomate,cebolla y aliño + tortilla francesa

MIÉRCOLES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una manzana

Comida: ensalada variada* + yogurt natural desnatado con dos cucharaditas de salvado de avena

Cena: Mezcla de frutas: piña + kiwi + manzana + zumo de naranja + yogurt natural desnatado + 2 cucharaditas de salvado de avena

JUEVES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos rodajas de piña en su jugo

Comida: Merluza con verduras + yogurt natural desnatado con 2 cucharaditas de salvado de avena

Cena: tortilla de espinacas y cebolla + yogurt natural desnatado con 2 cucharaditas de salvado de avena

VIERNES

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + dos kiwis

Comida: Puré de calabacín + pechuga de pollo a la plancha

Cena:  Ensalada básica: lechuga, tomate,cebolla y aliño + tortilla con pimientos asados

SÁBADO 

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una manzana

Comida: Ensalada de judías blancas*

Cena: tortilla de calabacín+ yogurt natural desnatado con 2 cucharaditas de salvado de avena

DOMINGO

Desayuno: Café natural con leche desnatada + una rebanada de pan integral + una pera

Comida: Berenjena asada + 1 filete de ternera

Cena: Gazpacho + 1 filete de emperador

TODOS LOS DÍAS

Media mañana y merienda: una infusión ( si tengo hambre me comeré una fruta o un yogurt natural desnatado)

2L de Agua

Recetas:

ensalada variada*

Ensalada de judías blancas*

Estas recetas son las que utilizaré esta semana, a lo mejor la semana que viene pongo ensalada variada y he seleccionado otra ensalada de internet. Os aconsejo que siempre pinchéis los links si queréis saber que plato voy a hacer exactamente.

Bueno,esto es todo por hoy

Espero que paséis un buen día :)